Kilo vermek için

Karatay Diyeti - 1 Haftalık Menüsü

Beslenme ve hüzresel/hormonal fonksiyon bozuklukları arasındaki yakın ilişkiye odaklanan Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay, kilo vermenin ABC’sini öğrettiği “Karatay Diyeti” adlı kitabında şimdiye kadarki diyetlerde uygulan

hızlı kilo vermek
 

Paylaş
Beslenme ve hüzresel/hormonal fonksiyon bozuklukları arasındaki yakın ilişkiye odaklanan Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay, kilo vermenin ABC’sini öğrettiği “Karatay Diyeti” adlı kitabında şimdiye kadarki diyetlerde uygulanan kısıtlamalara karşı çıkıyor. 

Kan insülin değerinin normal düzeylerde kalmasını sağlayarak, ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarının önüne geçmeyi amaçlayan Karatay diyeti; kırmızı et, balık, süt, peynir, yoğurt, tereyağı, yumurta, pastırma, kuru fasulye ve turşu, sebze ve meyve, kuruyemişler gibi yiyecekleri serbest bırakıyor ve kalori hesabı yapmıyor. 

Karatay diyetine göre bir haftalık örnek menü burada... Bu listede bir hafta boyunca yenebilecek yiyecekler ve yemek saatleri yer alıyor... 


PAZARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
  • İki adet yumurta (Suda haşlanarak rafadan ya da kayısı kıvamında hazırlanmış. Tereyağında peynirli omlet de yapılabilir.)
  • 8-10 adet tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytin
  • Bir avuç içi kadar beyaz peynir,
  • 4-5 adet gün kurusu kayısı
  • Şekersiz bitki çayı, su ya da meyve çayı
  • Bir (ince belli) çay bardağı ceviz (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Öğle yemeği (13.00-14.00)
  • Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasulye
  • Salata olarak dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp ve havuç veya mevsim salatası, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır.
  • Bir su bardağı tuzsuz ayran
  • Arzu edildiği kadar şekersiz bitki çayı ya da su

Ara öğün (şart değil) (15.00)
  • Yarım su bardağı kadar ceviz
  • Şekersiz olarak sevdiğiniz herhangi bir çay ya da taze limonlu su

Akşam yemeği (18.00-19.00)
  • Balık, yeşil soğan, roka ve turp (Salata bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır.)
SALI 
Kahvaltı (08.00-09.00)
  • Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
  • 8-10 adet tuzsuz zeytin
  • Bir avuç içi kadar beyaz peynir
  • 2-3 adet çarliston yeşilbiber
  • 5-6 adet minik domates
  • Şekersiz çay ya da süt
  • Bir (ince belli) çay bardağı fındık (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fındık mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
  • Yarım su bardağı kadar ceviz
  • Bol su ya da yeşil çay

Öğle yemeği (13.00-14.00)
  • Bir tabak zeytinyağlı barbunya ya da etli sebze yemeği
  • Lahana ya da karnabahar salatası (Çiğ ya da buğulanmış olabilir)
  • Bir su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt

Ara öğün (şart değil) (15.00)
  • Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesi
  • Bir kase yoğurt (Mümkünse evde mayalanmış veya geleneksel usulle üretilmiş. Kesinlikle diyet olmayacak)
  • Şekersiz çay ya da bir fincan Türk kahvesi
  • Nescafe olarak bilinen granül kahveler işlenmiş gıda oldukları için yasak
Akşam yemeği (18.00-19.00)
  • Balık ızgara (Fırında veya buğulama usulü de pişirilebilir)
  • Bir tabak pilaki
  • Roka, yeşil soğan, maydanoz ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
  • İki kibrit kutusu kadar tahin helvası
ÇARŞAMBA
Kahvaltı (08.00-09.00)
  • Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
  • Bir avuç içi kadar beyaz peynir
  • 2-3 adet tatlı kırmızıbiber
  • Yeşil çay ya da sevilen bitki çayı
  • Bir çay bardağı (ince belli) Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
  • Tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış olmalı)
  • Bol su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (13.00-14.00)
  • Bir bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye
  • 3-4 adet ızgara köfte
  • 1 kase yoğurt
  • Turp ve havuç rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
  • Bol su veya ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
  • Bir elma ya da armut
  • 1 kase yoğurt
Akşam yemeği (18.00-19.00)
  • 3-4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara
  • Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak taze bakla
  • Mevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
PERŞEMBE
Kahvaltı (08.00-09.00)
  • İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet
  • 8-10 adet tuzsuz zeytin
  • Bir avuç içi kadar beyaz peynir
  • 1-2 adet çarliston yeşilbiber ya da 1-2 adet salatalık
  • Taze maydanoz ve kırmızıbiber
  • Yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
  • Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
  • Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)
  • Taze limon eklenmiş bol su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
  • Bir avuç kadar dana bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzolası
  • Bir tabak zeytinyağlı pırasa
  • 5-6 adet minik domates
  • Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
  • Bol su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
  • Bir ufak portakal veya mevsim meyvesi
  • Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)
Akşam yemeği (18.00-19.00)
  • Balık ızgara, kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve roka
  • Buğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatası
  • Bir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya
CUMA
Kahvaltı (08.00-09.00)

  • İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş omlet
  • 8-10 adet tuzsuz zeytin
  • Bir avuç içi kadar peynir
  • Taze maydanoz, tatlı kırmızıbiber ve 1-2 adet salatalık
  • Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
  • Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
  • Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
  • Bol taze limonlu su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
  • Bir porsiyon şiş kebap (Yanında pide, pilav ve patates yenilmeyecek)
  • Taze yeşilbiber, domates, turp, maydanoz, soğan ve sumak
  • Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
  • Bol su ya da ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
  • Bir elma ve avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış)
  • Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
  • 3-4 kalem kuzu pirzolası
  • Mevsim salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
  • Zeytinyağlı enginar ya da yoğurtlu semizotu salatası

CUMARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)

  • Pastırmalı yumurta
  • 8-10 adet tuzsuz zeytin
  • Bir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte
  • Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
  • Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
  • Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
  • Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
  • Bir porsiyon bonfile ızgara
  • Taze yeşilbiber ve domates ya da kuru soğan
  • Yoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı
  • Bol su veya ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
  • Bir ufak boy portakal veya elma
  • Şekersiz yeşil çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
  • Balık ızgara
  • Dilimlenmiş beyaz turp
  • Bol roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
  • İki kibrit kutusu kadar tahin helvası
PAZAR
Kahvaltı (08.00-09.00)
  • Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta
  • Bir avuç içi kadar beyaz peynir
  • 8-10 adet tuzsuz zeytin
  • Tatlı kırmızıbiber, domates ve salatalık
  • Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
  • Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
  • Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
  • Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı
Öğle yemeği (12.00-13.00)
  • Bir tabak kuru fasulye, bonfile veya biftek (bir avuç içi kadar) (Yanında pilav ve patates yenmeyecek)
  • Bir adet kuru soğan
  • Çoban salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
  • Bol su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
  • Bir avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmuş ve mümkünse yeni kırılmış)
  • Şekersiz çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
  • Balık ızgara
  • Taze yeşil soğan, bol roka ve domates
  • Közlenmiş taze kırmızıbiber
ÖNEMLİ NOT: Her gün akşam saat 19.00-20.00’den sonra meyve dahil hiçbir şey yenilmemeli; bol su, taze limon eklenmiş olarak içilebilir ve mümkünse yatmadan önce 30-40 dakika kadar yürüyüş yapılmalı.
     Sıradaki Ünlü Diyetleri Makalesi
Haftada 4 Kez Spor Zayıflatır!
kilo vermek ipuçları
 

Daha sağlıklı, mutlu, kaliteli ve uzun bir yaşam için hangi sporu seçmeli, ne kadar spor yapmalısınız? İşte yanıtlar...
TAYLAN KÜMELİ / bir kibrit kutusu lezzet
Uzun yaşamak, hayatı zinde, kaliteli, nitelikli geçirmek istiyorsanız spor yapıyor olmalısınız ya da en yakın zamanda spora başlamalısınız! Fiziksel görünüşünüzü güzelleştirmek ve

   
     ilginizi Çekebilecek Diğer Makaleler
kilo vermek için
diyetler
kilo vermek için
diyetler
kilo vermek için
diyetler
kilo vermek için
diyetler
kilo vermek için
diyetler
kilo vermek için
diyetler
 
 
Rumuzunuz
E-Mail Adresiniz
Yorumunuz
*Sayfamızda yer alan okur yorumları ziyaretçilerin kendi görüşleridir.
*Okur yorumlarından www.kilovermek.gen.tr sorumlu tutulamaz.



   Fatma
   01.05.2013
   Karatay diyetini yapmak için zengin olmak gerekiyor diyet bile zenginlere hitap ediyor her ogun eti balığı nerden bulucaz

     Benzer Makaleler
Sharon Stone Ünlü Diyeti
 
Sharon Stone Ünlü Diyeti

Sabahları: Yarım greyfurt, 1 dilim kepek ekmeği, bir top mozarella peyniri, çay ya da kahve
1. gün
Öğle:
 Izgara tavuk, domates

hızlı kilo vermek için
Karatay Diyeti - 1 Haftalık Menüsü
 
Karatay Diyeti - 1 Haftalık Menüsü

Beslenme ve hüzresel/hormonal fonksiyon bozuklukları arasındaki yakın ilişkiye odaklanan Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay, kilo vermenin ABC’sini öğrettiği “K

hızlı kilo vermek için
Demet Kutluay'ın Zayıflatan ve Tok Tutan Formülü
 
Demet Kutluay'ın Zayıflatan ve Tok Tutan Formülü

Ünlü manken Demet Kutluay ''ın güzellik ve yıllardır fit bir vücuda sahip olmasının sırlarını öğrenmek istersiniz değil mi?
Demet Kutluay çıkarttığı k

hızlı kilo vermek için
Gülben Ergen'e 1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet!
 
Gülben Ergen'e 1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet!

Ünlü sanatçı Gülben Ergen fazla kilolarından kurtulduktan sonra Sibel Can'a göndermede bulundu....

hızlı kilo vermek için
Ünlü Oyuncu Ezgi Molanın Zayıflama Sırları
 
Ünlü Oyuncu Ezgi Molanın Zayıflama Sırları

Başarılı oyuncu Ezgi Mola kısa zamanda verdiği kilolalarıyla merak uyandırdı. Mola''nın zayıflama sırları....

hızlı kilo vermek için
     En Yeni Makaleler
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
     En Çok Beğenilen Makaleler
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
   Son Yapılan Yorumlar
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
     
 

© 2013 www.KiloVermek.Gen.Tr

KiloVermek.Gen.Tr içeriğinde yer alan bilgiler hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Sitemizde yer alan bilgi ve tavsiyeleri uygulamadan önce uzman bir hekime başvurmanız tavsiye edilir. Sitemizdeki yorumlarda geçen tüm içerik ve yazılar yorum yapan kişinin kendi düşüncelerini temsil eder ve hiçbir şekilde site ve yetkilileri sorumlu tutulamaz...
KiloVermek.Gen.Tr'nin Tüm Hakları Saklıdır.

Google - Saç Modelleri - Cilt Lekeleri - Kilo vermek için - kilovermek.gen.tr - Yasal Uyarı - Reklam - iletişim