Kilo vermek için

Fit Bir Vücut için Diyet ve Beslenme

Fit bir vücuda sahip olmayı hepimiz isteriz. Başlanıp bozulan diyetler yüzündende sürekli kendimize kızarız. Kızıncada diyeti tamamen bırakır,
sağlıksız ve aşırı beslenmeye devam ederiz.

Bunları önlem

Fit Bir Vücut için Diyet ve Beslenme
Fit bir vücuda sahip olmayı hepimiz isteriz. Başlanıp bozulan diyetler yüzündende sürekli kendimize kızarız. Kızıncada diyeti tamamen bırakır,
sağlıksız ve aşırı beslenmeye devam ederiz.

Bunları önlemek için sizlere nasıl beslenmeniz gerektiği hakkında bir haber derledik. Haberimizdeki diyet ve sağlıklı beslenme önerileri sayesinde,
kısa zamanda uğradığınız değişime siz bile inanamayacaksınız!

Nil Şahin Gürhan: Canınız farklı lezzetler istediğinde ya da diyeti bozduğunuzda kendinize kızmayın, pozitif olun...


* Değişik lezzetler oluşturmaya çalışın. İhtiyacınız olan yiyecekleri yavaş yavaş, damak tadınıza öncelik vererek keyifle yiyin. Diyeti bozduğunuzda o gün ve ertesi gün olabildiğince hareket ederek harcadığınız enerjiyi, aldığınız fazla kaloriyi atın.

* Beslenmeyi öğrenin. Yiyeceklerin gruplandırılmasını, grupların hangi yiyecekleri içerdiğini öğrenin. Çeşitli beslenin. Bulunduğunuz ortamlardaki yiyeceklerin miktarlarını kendi ihtiyacınız kadar ayarlayıp tüketin.

* Uyguladığınız diyet programını ve yaşam şeklinizi benimseyin. Sağlıklı alışkanlıklar kazanın ve bırakmayın. Aksi takdirde çekilen bunca emek boşa gider.

* Sabırlı olun, acele etmeyin amaç yağ vermek olmalı.

* Her gün en az yarım saat fiziksel aktivite yapın, enerji harcayın. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, medical spor kilo vermede etkili egzersizlerdir.

* Uyguladığınız diyet programından mucize beklemeyin, gerçekci olun.

* Kendinize kilo ve zaman hedefi koymayın. Hedefiniz uzun vadede iyi hal hedefi olsun. Bel bölgesi yağlanma azalmış, kaslada sağlıklı görünüm oluşmuş, mide ve uyku problemleri geçmiş, rahat nefes alabiliyor olmalısınız.

* Uykusuz kalmayın, uykusuzluk hormon üretimi ile kilo alımınız kolaylaştırır.

* Sabah uyanır uyanmaz en geç 1 saat içinde kahvaltı yapın. Metabolizmanıza enerji, protein, karbonhidrat, yağ almış ve böylelikle çalıştırmış olursunuz.

* Kahvaltıdan önce 1 su bardağına yakın ılık su sonra 1 su bardağı normal sıcaklıkta su için.

* 2 - 3 saat arayla toplam 6 öğün beslenin.

* Salata ve çiğ sebze istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Ana öğünlerde mutlaka yemelisiniz.

* Bol su için. İstediğiniz zaman, istediğiniz sıcaklıkta, istediğiniz öğünde su içebilirsiniz.

* Sıvı yağ tercih edin. Kızarmış yiyeceklerden uzak durun.

ÖRNEK MENÜ

Sabah: Peynir
Bal veya pekmez
Ekmek ( tam buğday-entegre)
Bolca mevsim çiğ sebzesi (havuç da dahil)

Kuşluk: 1 avuç fındık

Öğlen: Izgara et veya etli sebze yemeği
Ekmek grubu yiyecekler (patates, pilav, makarna vb)
Bol salata (az zeytinyağlı)
1 porsiyon meyve

İkindi: 1 su bardağı süt veya yoğurt

Akşam: Sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği
Ekmek grubu yiyecek (patates, pilav, makarna, çorba)
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (az zeytinyağlı)

Gece: Meyve (taze)

Diyet & Fitness Kanalları Editörü: Duygu ÇELİKKOL

     Sıradaki Diyet ve Zayıflama Makalesi
Bayanların Kilo Verememesinin Nedenleri!
kilo vermek ipuçları
 

O kadar uğraşlar veriyor diyetler egzersizler yapıyorsunuz ama hala fazla kilolarınızdan kurtulamıyorsunuz.
Demekki yanlış birşeyler var!


Kadınların kilo vermesini engelleyen 6 nedeni haberimizde derledik.
Bu 6 maddeye dikkat etiğiniz sürece kilolalardan büyük bir hızla kurtulacak ideal kilonuza ulaşacaksınız.

1. Kıtlık hissi<

   
     ilginizi Çekebilecek Diğer Makaleler
kilo vermek için
diyetler
kilo vermek için
diyetler
kilo vermek için
diyetler
kilo vermek için
diyetler
kilo vermek için
diyetler
kilo vermek için
diyetler
kilo vermek için
diyetler
kilo vermek için
diyetler
kilo vermek için
diyetler
kilo vermek için
diyetler
 
 
Rumuzunuz
E-Mail Adresiniz
Yorumunuz
*Sayfamızda yer alan okur yorumları ziyaretçilerin kendi görüşleridir.
*Okur yorumlarından www.kilovermek.gen.tr sorumlu tutulamaz.



Görüşlerinizi paylaşın, ilk yorum yazan siz olun...
     Benzer Makaleler
Zayıflamanın 12 Basit Kuralı
 
Zayıflamanın 12 Basit Kuralı

Spor salonuna veya diyetisyene gitmeden kilo veremeyeceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz! Hayatınızda önemli değişiklikler yaparak, par

hızlı kilo vermek için
Ne Yapsanız Kilo Veremiyorsanız...
 
Ne Yapsanız Kilo Veremiyorsanız...

Kilo kaybetmek için özel beslenme ve egzersiz programlarına başlayanlar bazen daha yolun başında pes eder! Peki ama neden? Kilo verememeni

hızlı kilo vermek için
İştahınızı Azaltmak Elinizde - Diyet Zayıflama
 
İştahınızı Azaltmak Elinizde - Diyet Zayıflama

Diyet yapmak isteyip, iştahına engel olamayanlara öneriler...

Uzmanlara göre, yeme isteğinin kon

hızlı kilo vermek için
14 Günde Mucize Yaratın - Diyet Zayıflama
 
14 Günde Mucize Yaratın - Diyet Zayıflama

14 günde hayatınızı ateşlemek ister misiniz?

Jason Vale''nin önerilerini uygulayın, zinde bir hayata sahip olun!
• Beya

hızlı kilo vermek için
Tabiatın Formülleriyle Zayıflayın - Diyet Zayıflayın
 
Tabiatın Formülleriyle Zayıflayın - Diyet Zayıflayın

Gidilen spor salonlarının programlarıyla veya diyet listeleriyle zayıflamaya çözüm bulamayanlar, şimdi doğal yollar

hızlı kilo vermek için
     En Yeni Makaleler
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
     En Çok Beğenilen Makaleler
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
 
hızlı kilo vermek için
   Son Yapılan Yorumlar
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
hızlı kilo vermek için
     
 

© 2013 www.KiloVermek.Gen.Tr

KiloVermek.Gen.Tr içeriğinde yer alan bilgiler hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Sitemizde yer alan bilgi ve tavsiyeleri uygulamadan önce uzman bir hekime başvurmanız tavsiye edilir. Sitemizdeki yorumlarda geçen tüm içerik ve yazılar yorum yapan kişinin kendi düşüncelerini temsil eder ve hiçbir şekilde site ve yetkilileri sorumlu tutulamaz...
KiloVermek.Gen.Tr'nin Tüm Hakları Saklıdır.

Google - Saç Modelleri - Cilt Lekeleri - Kilo vermek için - kilovermek.gen.tr - Yasal Uyarı - Reklam - iletişim